po kazdym

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy ale to jest mało dla mnie!!! chyba [...]

[...] Ci na odcisk nastapnalem, ale od momentu gdy porzuciles dzial suple i zaczales latac po dopingu to zaczales robic z siebie wielmoznego pana ja nic do Ciebie nie mam a Ty za kazdym razem, za kazdym, czepiasz sie mnie jakbym Bog wie co Ci zrobil... ale rob jak uwazasz... ciekaw jestem dlaczego nie nawiazesz do innych sylwetek na tym forum? [...]

[...] Jak powinienem odnieść sie do tego artykułu? Trzeci tydzien cwicze spilta 3x w tygodniu Plecy+bic+tric off klatka+barki off nogi off czyli wg tedo artykulu praktycznie na kazdym treningu powinienem poprawiac to co robiłem juz na poprzednim? tzn np tak? plecy+tric+bic + lekko nogi off klatka+barki + lekko plecy off nogi + lekko [...]

Moglibyście mi opisać rodzaje periodyzacji treningu?? Do tej pory spotkałem się tylko z periodyzacją liniową. ( ogólne zasady itp) Drugie pytanie dietetyczne. Postanowiłem wziąć się na poważnie za dietę i całego Białka w diecie wychodzi mi ~3,3 g/kgmsc w tym zwierzęcego ~2,5g/kgmsc. I tu pytanie czy jest to dobrze, zawszę myślałem, że podawane [...]

[...] wychudzony) praktycznie w ogole nie bylem w stanie spocic sie na silowni (poza aerobami), zas obecnie juz po 4-5 seriach samego martwego ciagu koszulke moge niemal wyzymac (mimo iz wciaz jestem stosunkowo szczuply). Mam wrazenie ze z kazdym miesiacem cwiczen poce sie coraz bardziej i czysto mnie ciekawi to zjawisko (bo nie przeszkadza mi wcale)

Ponawiam pytanie, bo chyba było przeoczone :) "Witam ponownie, mam nowy filmik, znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w [...]

Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]

Czyli podciąganie np. 6s po 3 powt? Nie jest to za mała objętość jak na najszersze? Od jutra spróbuje zwiększyć zakres powt do 12-16 i zobaczę jak to wyjdzie. Myślisz, że warto dodać regresję po przysiadach, wiośle, wyciskanie na płaskiej, MC? Czy jeśli już daję regresy to lepiej w każdym ćwiczeniu?

Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 x6 21 x10/21 x10/23 x8/23 x8 4.Butterfly 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 7 x12/7 x12/7 x12 1.Uginanie na mod. hantlą [...]

Sandro: "Nie zapłacimy 50 mln za Cesca" Sternik Blaugrany wyjaśnia w obszernym wywiadzie jak zmienia się strategia drużyny. Milczenie nie przeszkadza sprawności. Sandro Rosell dotychczas unikający reflektorów próbuje spełnić obietnice dane podczas kampanii wyborczej. Zajął się bieżącymi sprawami (odnowienie kontraktu Alvesa i Guardioli, [...]

Klata podstawą sukcesu Jeżeli pragniesz wzmocnić siłę ramion i rozbudować muskutalurę, podajemy ci tajną metodę początkujących ABSów. Na początek weż dwie 2-kilowe torby na kartofle, po jednej w każdą rękę. Stań z rękami swobodnie zwisającymi wzdłuż ciała i powoli unieś je na boki do poziomu. Staraj się utrzymać je tak przez pełną minutę. Potem [...]

Dorian Yates Ultimate NOX PUMP OPIS PRODUKTU „Przekrocz swoje bariery i złam ograniczenia treningowe. Specjalnie zaprojektowana formuła przedtreningowa da Ci skupienie i wolę walki do tego, by odbyć najlepszą sesję treningową Twojego życia... Na każdym treningu.” - Dorian Yates sześciokrotny Mr. Olympia. Oto słowa człowieka [...]

Podsumowanie konkursu: Imię: Asia :) Wiek: 27 Waga : 55,5 - 53 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82cm - 81 cm Obwód pod biustem : 73cm – 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm – 63 cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm – 76 cm Obwód bioder: 94cm – 90,5 cm Obwód uda: 55cm – 54 cm Obwód łydki: [...]

[...] III DZIEŃ: 1.Barki: - Wyciskanie hantli siedząc na ławce Rozgrz 1 x 20 4 x 8-10 - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4 serie schodzone (po trzy schodzenia) (po 6-8 powt w kazdym) - Podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10 - Wznosy na boki w opadzie tułowia 4 x 12-15 2.Triceps: - Ściąganie linek wyciągu do dołu Rozgrz 1 x 20 4 x 8-10 - [...]

no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub [...]

Dodam jeszcze, że od czasu jak biorę hormony coś dziwnego zaczęło się dziać w okolicach mojego brzucha- tzn. widzę, że z dnia na dzień się "zaokrągla". Cyklo progynovę będę brać od jutra (do tej pory brałam estrofen i proverę i przez parę miesięcy terapii czuję się fatalnie. Nabieram właśnie po tym balon w brzuchu, mam ciągłe wzdęcia i zatrzymyje [...]

Thx obliques- dajesz mi nadzieję, że będę kiedyś fajną dupencją:-D:-D Nad miską pracuję, myślę że po weekendzie ruszę z pożywnym korytkiem. Po kilkukrotnym przeczytaniu co jedzą lejdis, wydrukowaniu artykułu chyba zaczynam w końcu łapać- przynajmniej tak mi się wydaje... Zawsze myślałam, że się zdrowo odżywiam, a z każdym kolejnym dniem nachodzi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xkR6kYgt9NU mmmm:):) to jest takie magnetyczne:) http://www.youtube.com/watch?v=1OvmsZ5-gYw&feature=related dzisiaj robię po raz setny maraton z Władcą. Kocham książki, kocham film- przy tym wzruszam się za każdym razem. Po prostu Piękno samo w sobie. [...]

Dzięki kochani :* Dzisiaj już ciut lepiej, jest piękna pogoda ( czego ostatnio nie lubię;)), póki co jeszcze nigdzie dzisiaj nie wyszłam ale na trening mam zamiar się wybrać a po nim może pójdę pobiegać. Lu ja właśnie mam zaburzenia hormonalne- niewydolność podwzgórzowo- przysadkową i wiem, że to na pewno ma również wpływ na wahania nastroju i [...]

No widzisz, tylko ja uważam, że poznając naturę tego wszystkiego i będąc świadomym o co tak naprawdę w tym wszystkim chodzi można się temu przeciwstawić. I świat jest dobry, ludzie są dobrzy z natury, tylko pewne kartele chcą zarabiać na tej dobroci i podatności na presję zewnętrzną. A natura pozostaje niezmieniona. Ilekroć nie wiem co zrobić w [...]